Leírás
VILLÁMÉTREND 2024
A villámétrend célja az, hogy segítsen gyorsan ledobni még néhány kilót valamilyen fontos esemény előtt, ha esetleg nem sikerült idejében elkezdened a lassabb, kiegyensúlyozott diétázást. Az étrendben fontos szerepet kap az erőteljes kalóriamegvonás (napi ~1100 kcal) és a vízhajtás (utóbbi tovább az "optikai tuningot"), így egyszerre csak 2-3 hétig ajánlott követni.
Egy nap 3 étkezés van, ami mellé mint mindig, most is javaslom az IF keretek tartását. Erről bővebben az általam 2021-ben lefordított szakcikkben olvashatsz, ami a Letöltéseid közé bekerülő információs füzetben is szerepel.
Mozaikos felépítésű, részben egységesített módon. Vannak 300 kalóriák reggelik és vacsorák - ezek egy kategóriába esnek, innen válogathatsz magadnak két étkezést egy nap. Az ebédek külön szerepelnek.
A könnyed nyári esték is szerephez jutnak, heti 1 alkalommal megengedett a fröccsözés, kis sörözés, gin-tonic.
Reggelik és vacsorák: sajtos rántotta sárgadinnyés salátával, sajtos-sonkás tortilla, tojásos-tonhalas szedvics olajbogyóval és paprikával, fetás tésztasaláta, hűsítő gyümölcs- és zöldségtál camembert-el, joghurtos-pirosgyümölcsös granola, skyr joghurt nyári gyümölcsökkel, hamis protein brownie, villámgyors smoothie, dinnyés-bébispenótos saláta, barackos-avokádós saláta, tojásos-tonhalas saláta zellerrel, csirkés bulgur saláta
Ebédek: tepsiben egybesült zöldséges csirkecomb, egyserpenyős paradicsomos-bazsalikomos penne, pofon egyszerű sajtos csirkemell, egybensült tojásos-virslit brokkoli, sajtos-tejfölös tészta káposztával turbózva, lazacos-tojásos tortilla, tiramisu zabkása
Kirúgunk a hámból: fröccs / bor, sör, gin-tonic, fagyi
Lakto-ovo helyettesítéseket tartalmaz. Nem tej- és gluténmentes.
FŐZÉSMENTES VILLÁMÉTREND
Teljes mértékben főzésmentes módon állítottam össze ezt a villámdiétát (a 2023-as Villámétrend) nektek. Gyakorlatilag az összes étkezés összedobható maximum 10 perc alatt.
Egy nap 3 étkezés van, ami mellé mint mindig, most is javaslom az IF keretek tartását. Erről bővebben az általam 2021-ben lefordított szakcikkben olvashatsz, a FeminPRO facebook csoportban.
Bevásárlólistát is megadtam minden recepthez 5-5 napra. Szerintem ezzel még egy nagyot sikerült könnyíteni a logisztikán.
Mozaikos felépítésű, ráadásul egységesített módon. Azaz nincsenek külön reggelik, ebédek stb, hanem van fixen 15 féle étel, és ezeket teljesen szabadon kombinálhatod. Ha pedig valami nem tetszik, azt egyszer sem kell elkészítened.
Az étrendben szereplő ételek listája: granola, epres-banános smoothie, piros gyümölcsös kókuszgríz, sonkás-uborkás szendvics, mozzarellás-avokádós szendvics, pestos-trappistás szendvics, fokhagymás-túrókrémes szendvics, bazsalikomos görögdinnye caprese, áfonyás-almás camembert saláta, rukkolás-barackos saláta, vegyes tonhalsaláta, sonkás-mozzarellás saláta, avokádós-reszelt sajtos saláta + 2 olyan "recept" amikhez pár dolgot szó szerint csak be kell hajítanod a táskádba.